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身体组成

身体组成:是指脂肪占身体重量的百分比。体内脂肪可分为必要性脂肪与储存性脂肪。必要性脂肪为附着在如肝脏、肺脏、脾脏、肾脏、肌肉等组织,有助于正常机能之运转,而储存性脂肪则大多堆积存在皮下。

皮下脂肪储存过多会造成肥胖。通常体脂肪含量越高,越容易罹患慢性疾病,如心血管疾病、脑中风、高血压及糖尿病等。男性的体重里,脂肪比例13%~17%是最理想的体格,女性则占20%~24%之间是最理想。如果男性大于25%、女性大于30%就属于肥胖。

一、体重控制的原则与要点:

1.肥胖的预防重于治疗。

2.理想体重控制计划要包括运动、饮食和行为改变法。

3.学生正处于发育阶段,减肥时宜多鼓励运动,不要过于限制能量摄取,以免造成营养不良现象。

4.最佳运动方式为有氧运动,因可维持较长的运动时间,不会太激烈且可以消耗较多的能量。

5.快走、爬楼梯、游泳、慢跑、球类运动等,都是体重控制的理想运动。

6.从事运动初期由于肌肉质量的增加,体重可能不会减轻,但脂肪量会减少,因此实施运动减肥必须有耐心。

二、运动控制体重的优点

1.运动能消耗体内能量

2.运动能提升基础代谢率

3.运动能减少净体重的流失

4.运动能减轻肥胖的健康危险因素

5.运动能改善心理状态

三、对运动控制体重的应有的认识

1.运动可能会增加食欲

2.从事运动初期体重可能不会减轻

3.基础代谢率之高低是体重增减的关键

4.肥胖者宜用低强度长时间之运动

5.通过运动控制体重者要随时随地把握机会运动

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