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心肺功能

心肺适能(或称心肺耐力或心肺功能)是指个人的肺脏与心脏, 从空气中气,并将气输送到组织细胞加以使用的能力,即身体整体氧气供输的能力,为健康体适能中最重要的一项。因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺脏、血管与组织细胞有能力的指标。心肺适能较好,可以使我们运动持续较久、且不至于很快疲倦,也可以使我们平日工作时间更久,更有效率且较不易罹患心血管疾病;反之,若心肺适能不好,我们不仅需要更费力才能应付日常生活所需,同时更较易因体力不济造成伤害。

心肺耐力会随年龄纪增加逐渐而变差,为了改善他们,有氧运动是最佳的方法。要效提升心肺适能,必须注意以下五个要领:

1.运动方式:有氧运动是有益于心肺适能的提升,凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动,像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运 动都有助于心肺适能的提升。

2.运动频率:每周至少要从事三到五天有氧运动。

3.运动强度:运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳,以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。

4.运动持续时间:在适当运动强度下,每次运动20-50分钟即可以改善 心肺适能。

5.渐进原则:开始运动时,应依自己的健康和体能状况从事适当运动, 而后逐渐增加运动时间和强度;但应避免一次运动量太大 或运动负荷增加太多。

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