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标题:防止运动损伤的八大原则
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发布者:小芳   发布日期:2008-05-02  浏览:4610次      

 

运动损伤,顾名思义,就是由于运动而造成的人体伤害。一般造成损伤主要有两方面原因:一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。

  对于不同人群来说,运动损伤的潜在危险各不相同:年轻人由于骨骼发育还不完全,所以柔软的骨骺(长骨两端的部分)比较容易受伤;老年人往往由于缺钙而容易骨折;处于经期的妇女、感冒或心脏病人会因为运动过于剧烈而造成身体不适。牢记八条科学训练原则能大大减少运动损伤发生的几率:

  第一,普通人运动也应该有专家指导,只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说,进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%,并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。要注意的是,从事任何运动,都应像打太极拳一样,有起势,有收势,不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,运动中要使自己的姿势尽量规范。

  第二,运动前首先要防止心理损伤,先在心理上做好运动准备,控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动,不仅会反应较慢,发生其他意外事故的几率也会比较大。

  第三,运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身,直到觉得稍稍有点出汗为止。

  第四,热身完还要做些压腿,抻拉韧带的伸展运动,一方面可以增加身体柔韧性,另一方面也可以避免韧带受伤。

  第五,运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区;跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上,如果只能在马路上跑步,那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。

  第六,运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

  第七,平时要注意补钙防骨折,补充蛋白质促进肌肉生长。

  第八,在进行滑冰、足球等特殊运动时,护具必不可少。

  因为人的膝关节内外侧韧带伸屈幅度较大而旋转幅度较小,所以人们深蹲后跳起投篮时,如果背朝篮板、在跳起前就先转体,那么很容易就会撕裂韧带。为了避免这种情况的发生,一定要在跳起后,脚离地了再转体。

  打乒乓球的人总好弯着腰,很容易腰椎间盘突出。因此,爱好这项运动的人要注意扩大活动范围,不要让双脚老固定在一个位置上。

  打羽毛球、网球和游泳时会经常活动肩部,所以容易损伤肩部和肱二头肌。要避免这些伤害,就特别要做好热身和伸展运动,并改正错误动作。

  滑冰时比较容易因摔倒而骨折或是崴脚,所以从事这项运动时就要有意识地练习朝向反射。即练习在摔倒的一瞬间克服习惯性的用手撑地的动作,转向侧面倒,避免摔伤头部及尾骨。打排球时练习侧滚道理相同。

运动时戴上适当的保护器具十分重要。比如说,打篮球时,为防止损伤膝关节应戴上护膝,这样在伤及韧带时会有护膝作为缓冲,减少对膝关节的直接损伤。踢足球就应该戴护腿板,打网球要戴护腕、护肘。

  一旦发生了运动损伤,应该首先请医生诊断,根据不同情况选择不同的治疗方法和药物。中医常用的治疗方法包括按摩、针灸、外敷中药等,常用的药物包括止痛膏、正骨水、红花油等。如果是自己用药,则要在使用前仔细阅读说明书,注意适用范围。

  西医常用的治疗方法包括打封闭,用麻药、抗生素治疗,有的还需要用红外线或激光理疗,此外还包括冷热疗法。冷疗法主要针对拉伤、毛细血管破裂等急性损伤,靠冰袋或喷雾剂防止出血肿胀,降低代谢率。热疗法主要针对风湿、长期肌肉粘连等慢性损伤,可以加速血液循环,减轻疼痛。

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