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标题:亚健康与运动营养
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发布者:小芳   发布日期:2008-05-07  浏览:4816次      

 1.亚健康的定义

世界卫生组织认为:健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病。根据这一健康的定义,经过严格的统计学统计,真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,70%以上的人群处在健康和患病之间的过度状态,这三部分人群呈“橄榄球”状分布,“橄榄球”中间的部分,世界卫生组织称其为”第三状态”,国内常常称之为”亚健康”状态。

“亚健康”状态是指人的机体虽然无明确的疾病,但呈现出活力降低,适应力呈不同程度减退的一种生理状态。在此状态下,人们感觉身体和精神上有各种各样的不适感,在医院做各种检查和化验,却未发现有任何器质性病变。“亚健康”状态处理得当,则身体可向健康转化,反之则患病。亚健康虽然不是疾病,却是现代人身心不健康的表现,被称为21世纪人类健康的“克星”和“世纪之病”。

2.亚健康喜欢“照顾”以下人群:

Ø         白领阶层:主要包括企业的管理人员、律师、法官、检察官及新闻工作者。

Ø         中年知识分子:我国“英年早逝”悲剧大都发生在4555岁年龄段的中年知识分子身上。知识分子的平均寿命只有53岁,比全国平均寿命低17岁,中年知识分子死亡率超过老年人的两倍。

Ø         在校大学生:随着社会生活节奏的加快,人才竞争的日益加剧,在校大学生承受了比以往更大的生理和心理压力,容易导致亚健康状态的显现。同时,在以独生子女为主的大学生群体中多存在膳食结构不合理、生活习惯不良、宿舍卫生较差和体育锻炼不足等现象,特别是生活贫困的学生常常因经济拮据而节衣缩食,造成营养不良,也易导致亚健康。

Ø         在大中城市生活的人,因为巨大的工作和生活压力,亚健康的发生率远高于其他城市和农村。

3.如果你出现以下任一种症状,都要提高警惕了:

亚健康状态是指机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变,因其主诉症状多种多样且不固定,也被称为“不定陈述综合征”。亚健康状态的表现有多种分类方法,大致为5大类:

Ø         躯体亚健康:躯体亚健康状态主要表现为躯体慢性疲劳即躯体疲劳乏力、头痛头昏、失眠多梦、脸色无华、神情黯淡、烦躁多虑、腰酸背痛、夜尿增多、性功能低下等症状。

Ø         心理亚健康:心理亚健康状态最常见的是焦虑,主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安,这种精神状态若持续存在,无法自我解脱和控制,就会进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外,还有烦躁、易怒、嫉妒、反应迟钝、睡眠不佳等多种表现形式。长期以往便会造成心理疾患,并诱发心脏病、癌症。

Ø         情感亚健康:随着社会的进步,社会竞争的激烈,在人际交往上出现的问题越来越多。它主要表现为冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械,同周围人之间的心理距离变大,交往频率下降,人与人之间的关系不稳定。

Ø         思想亚健康:思想亚健康是指人们的世界观、人生观、价值观上存在不利于自己和社会发展的偏差。思想深藏在大脑里,只要它不转化为具体的行动,就是绝对的个人隐私,很难被别人发现。所以,如果哪个人的思想处于亚健康状态,那是非常危险的。

Ø         行为亚健康:行为亚健康即行为失常、无序、不当等。行为处于亚健康的人内心矛盾冲突非常强烈,其理性相对较差,感情、行为冲动较多,对某一事情的误解往往导致行为上的偏差,有时甚至做出不顾一切地伤害别人、损害社会的极端举动。

4.为什么现代人会出现“亚健康”?

Ø         社会心理压力过重

现今社会正处于转型时期,高效率、快节奏、强竞争,给人们带来的心理压力更大。除此以外,现代科技的高度发展,使人与人的交往存在许多障碍和隔阂,形成许多“壁垒”,如交往壁垒、情感壁垒、社交壁垒、友情壁垒等,造成人们情感淡化,对话减少,沟通贫乏。这就容易出现人际关系的危机和产生心理健康疾病。

Ø         不良的生活习惯与方式

许多现代文明病大多源于不良的生活习惯和方式。它们包括吸烟、酗酒、饮食不当、低质量睡眠、情绪紧张、吸毒等不健康的行为。不良生活方式是造成亚健康人群“六高一低”(血压高、血脂高、血糖高、血黏度高、体重高、免疫力低)现象的重要原因。目前我国有2/3的人死于与不良生活方式有关的疾病。

Ø         缺少运动

城市人口的猛增使人们的居住过于密集,活动的空间缩小。另外现代科技发展在给人们带来许多便利的同时,也改变了人们生活的节奏,使人们不用走动就可以完成交流。这两个因素必然使人们的活动减少。

Ø         环境污染

我国7大水系、湖泊、水库、部分地区地下水和近岸海域已受到不同程度的污染,700多条主要河流半数以上受到污染;我国城市用水得到处理的只占25%;由环境污染引起的食品污染对人类健康造成威胁;城市噪音已经远远超过国家规定的80分贝;煤炭燃烧是我国生态环境破坏的最大污染源;随着我国人民生活水平的提高,汽车保有量将迅速增加,汽车尾气排放日益成为城市空气污染的重要问题;在经济迅速发展的同时,由于建筑、装饰装修、家具和现代家电与办公器材造成室内环境污染,已成为影响人们健康的一大杀手。以上种种无不对我们的健康构成威胁!

5.克制亚健康,送你两大法宝

Ø         法宝一:有氧运动

体育运动能显著调节人体的各项生理功能,提高心肺功能,加速血液循环,使人脑获取更多氧气和营养物质,促进脑中多种神经递质分泌,使人脑思维反应更为敏捷,提高细胞免疫和体液免疫的能力,激活大脑皮质系统,直接阻止“亚健康状态”的转化。

所以,适宜的运动对亚健康患者很有好处,能加强机体的感受能力,提高唤醒水平,使人精神振奋,消除疲劳,增加肺活量,调节血压,改善血液循环,促进消化和吸收,提高人体新陈代谢率,增加对外界环境的适应能力和对致病因素的抵抗能力。运动还能提高自信和自我概念水平,特质的焦虑和抑郁也能受到体育活动的轻微影响。有关有氧运动的健心效应已被愈来愈多的科学研究所证实。有氧练习既可以降低焦虑,也可以降低抑郁,对长期中度的焦虑和抑郁症都有治疗作用。

Ø         法宝二:合理营养

根据中国营养学会提出的的“中国居民膳食指南”平衡的膳食营养应包括以下方面:

1)食物多样、谷类为主

2)多吃蔬菜、水果和薯类

3)常吃奶类、豆类或其制品

4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油

5)食物摄入量与体力活动要平衡,保持适宜体重

7)饮酒应限量

为了更加形象和便于记忆,中国营养学会还发布了平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层,每人每天应该吃300-500;蔬菜、水果占据第二层,每天应吃400--500和100-200;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125-200(鱼虾类50,畜、禽肉50-100,蛋类25-50);奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100和豆类及豆制品50。第五层塔尖是油脂类,每天不应超过25

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